先週の三連休のダメージと仕事の都合で、月火水とランオフ。 木曜日は、トレッドミルで70分Eペース走と200m×4。 金土もジョグでつないだけど、かなりお疲れモード。 今日はMペースで20kmと思ったけど、アップから右ハムと両ふくらはぎに強めの張りがあったか…

先週の土曜日は、極度の疲労のため32km(4′15/km)でノックダウン。 そのため、今週は、水曜日のポイントを回避して、疲労抜き週に充てたけど、どれくらい疲労が抜けたか、走ってみるまで未知数。 今日は、カミさんと10.25km×3段BU走(4′10-00-50/km)。 シュー…

水曜日に1000m×5をやった翌日は、これまでの疲労の蓄積もあってとんでもない疲労感。 80分ジョグしたのだけれども6′24/kmしかスピードがでず、これはさすがにオーバートレーニングと思い、昨日はランオフ。 今日は、4′15/kmで最低30km、行ければフルという感…

一昨日から小田原に上陸し、昨日はカミさんと90分ジョグからの焼肉ランチ。 ランチは焼き物半額で、一人2,060円とコスパ〇な焼肉でしたとさ。 今朝は、5125m×4段のBU走。(カミさんは5段) 設定は、4′10-00-50-40/km。 値上げ前の春先にバースデー割引で買った…

今朝は、出勤前にエニタイムフィットネスのトレッドミルで、傾斜1%をつけて3′30/kmで5kmとEペース走5km。 仕事の都合で週中のポイントを1日前倒し。 まだ週末の疲労が若干残っている感じ。 外を走ると3′35/kmくらいが閾値なんだろうけど、トレッドミルは空気…

今日は、カミさんにお誘いいただき新横ではるやま練30kmに初参加。 距離走は、おひとり様ではかなりの忍耐力を使うから、はるやまさんには感謝。 総勢30名ちょっとの大所帯。 私は、今の実力を測るために走り切れるかギリギリ3′50/kmのグループ。 結果は20km…

今朝は、約4か月振りにカミさんと練習。 メニューは、5周×4段のBU走(4′00-3′50-40-30/km)。 2週間前におひとり様フルマラソンをやってから、調子は下降気味。 先週は、軽めにと思って3′45/kmで20kmをやったが10kmでギブアップ。 走り始めから、動きが重くて…

14日に子どもが熱を出したから16日からの旅行は28日に延期した。 子どもの熱は翌日には、治って元気いっぱいということで、急遽今日から43km離れた妻の実家に行くことに。 妻と子どもは電車、私は走って(電車賃620円の節約となった)笑 補給食を持つと重たく…

別大3日前のメニューは、会社の駅伝大会が来週にあって(私は出場しない)3kmの記録会をするということで、それに乗っかって3kmのペーサーを務めることに。 ペースは、3′30/kmを予定していたけど、夢の島に着いてから猛烈な北風が吹いていたので、5秒落として3…

別大7日前のメニューは3.33km×3段BU走＋110m。 設定は、調整期間なので、トレーニング期＋5秒の3′55-45-35/km。 1周4分20秒-4分10秒-3分59秒が設定ペース。 ①3′53/km ②3′44/km ③3′33/km ラスト1周は、意識的に3′29/kmまでペースアップして気持ちよく終われた…

1月7日に40km走って以降、90分以上走っていなかったので、今朝は最大限の防寒を施して、2時間10分を目処に朝食前にジョグ。 シューズは、NIKEインヴィンシブルラン(117km使用)。 一昨日の筋トレの筋肉痛が下半身にバリバリ残っていて、状態がいいのか、よく…

今日は地元のローカルマラソン大会。 あくまでも本命は13日後の別大なので、100％の力は出し切らないように気をつけた。 シューズは、NIKEアルファフライ(328km使用)。 10kmなので、3′30/kmを切るくらいで走ればいいやと気楽に思っていたが悲惨な結果に。笑 …

別大まで21日。 今日は、大きい動きを体に思い出させたいという趣旨で1000m×5を織田フィールドで実施。 10年くらい前、訳あってトラックでガンガンスピード練習を2か月して、15km以上の距離走なしで湘南国際に出た時は、なぜだか35km過ぎまで脚が持った。 因…

別大まであと25日。 もう強くなるための練習はしない、と自分に言い聞かせている。 40km走から中3日。 アップの時に左ハムの奥深くに重さを感じたけど、体の動きは軽かった。 本日のメニューは、織田フィールドで閾値走(設定3′30/km)。 シューズは、ヴェイパ…

今朝は、今シーズン3回目かつ別大前最後の40km走。 1回目は11月18日に5′26/kmで通勤ラン。 2回目は12月3日に4′15/km。 今日はここ最近の疲労を考えて、Mペース＋40秒の4′25/kmを想定していたけど、2日連続オフで脚も体も軽くなったので、4′15/kmに設定変更。…

今日は、織田フィールドで28日にコンプリートできなかった3′35/kmペース走のリベンジ。 余裕を持って16km走りたいところ。 シューズは、NIKEヴェイパーフライNEXT％(156km使用)。 結果は惨敗。 走り始めから脚が超絶重くて、全く設定にのらない。 体が暖まっ…

昨日の午後から妻の実家に帰省ということで、カミさんと早朝練習。 メニューは、私のリクエストでカミさんのmyコースを20周(20.5km)を3′35/kmで！ 先週は、疲労がたまっていて、調子が下降していたことに加えて、寝ている時にふくらはぎが、つるという怪我の…

今日はクルーズインターバル走3.57km×3。 設定は3′28/km。 シューズはNIKEアルファフライ(318km使用) で、スタートするも結果はご覧のとおり↓↓↓ 1周4分8秒設定のところ、1周目4分13秒と愕然とした。笑 体は軽いが、脚が思いどおりに回転しない。 ストライド…

今朝は学生時代のアルバイト先の先輩藤塚氏と練習会。 メニューは、10kmペース走(設定3′35/km)と20kmEペース走。 現状3′35/kmであれば、おそらく20kmは走れるであろうペースなので、余裕を持って終わりたいところ。 シューズは、今シーズン初のNIKEヴェイパ…

昨晩は寝ている時に右ふくらはぎがつった。 昨年の12月、寝ている時にふくらはぎがつり、数日後に20.5kmを3′35/kmで走った日にアキレス腱炎を発症した。 このことをつった瞬間に思い出して、これは疲労が蓄積してきているサインと認識。 そんなわけで、今日…

昨日は、忘年会だったけど、今日の早朝練習に影響が出るので、ジンジャーエールとウーロン茶で我慢した。 職場の人に「明日の朝30km走るんで、今日はお酒やめときます。」と言ったら、「どこの大会に出るんですか？」と言うから、「近所の公園の周りを27周す…

11月26日にうっちー練で3′20/kmの変化走＋4′00/kmの15kmペース走後は、疲労が残っていたので、先週は水曜日のポイントを回避。 3日に4′15/kmで40km走。 ハムと臀部の筋肉痛が激しくて、日曜日と月曜日はジムの往復のみのジョグで終わり。 火曜日に60分ジョグ…

別大まであと2か月というわけで、恒例の？40km走。 設定はレースペース＋30秒の4′15/km。 補給は持って走るの面倒だから、走る前に井村屋のあんまんを2個食べて、即スタート。 シューズは、反発がなくなってきたNIKEのヴェイパーフライ4％。 コースは1周1110…

社内試験に合格し、死ぬまでマラソンに集中できる環境になったので、うっちーさんとカミさんの勧めで、記録用にブログを再開。 ついでに、はてなブログに移行。 今日は山下公園でうっちーさん、カミさん、田尻さんとうっちー練。 メニューは、2km-1km変化走×…