11月26日にうっちー練で3′20/kmの変化走＋4′00/kmの15kmペース走後は、疲労が残っていたので、先週は水曜日のポイントを回避。
3日に4′15/kmで40km走。
ハムと臀部の筋肉痛が激しくて、日曜日と月曜日はジムの往復のみのジョグで終わり。
火曜日に60分ジョグを再開。
水曜日も脚に重さが残っていたから結局60分ジョグ。
そして今日は、普通の状態にまで回復したので、12日振りのスピード練。
メニューは、3.57km×3(設定3′30/km)のクルーズインターバル走。
レストは2分30秒のスロージョグ。
シューズは、NIKEアルファフライ。
1周1.19kmなので、4分10秒が3′30/km。
①12′25(3′28/km)
②12′29(3′29/km)
③12′31(3′30/km)
1セット目の3周目が、今の自分の身丈に合わず3′26/kmと暴走したのが、後に響いた。
2周目はいつも鬼門なんだけど、3セット目の2周目を惰性で走ったら、設定よりも3秒落ち。 これは次回の反省。
手応え的には、いい感じで仕上がっているのかなーと思う。
別大前に3′27～28/kmくらいでこなせるようになっていたい。
そうしたらサブ40は確実と思われる。
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