別大まであと2か月というわけで、恒例の?40km走。
設定はレースペース+30秒の4′15/km。
補給は持って走るの面倒だから、走る前に井村屋のあんまんを2個食べて、即スタート。
シューズは、反発がなくなってきたNIKEのヴェイパーフライ4%。
コースは1周1110mのmyコースを36周と40mでちょうど40km。
給水は10kmごとに水道給水。 今週は、うっちー練の疲労があって水曜日のポイントを回避したから、体は軽め。
前半は4′12/km前後を推移。
20kmと30kmでアミノバイタルプロを補給。
30km過ぎからさすがにハムの疲労を感じ始めて、加えて北風が強くて、意識しないと4′15/kmを越えてしまう。
35kmくらいからは空腹も感じたけど、あと1周あと1周と念仏を唱えて、なんとか完走。
やっぱり40km走ると疲れるけど下地は作れたかなー。
40km走は、1月にもう1回やって別大を迎える予定。
1月は調整期間に入ってしまうから、今月にレベルアップできるトレーニングを怪我に気をつけながら、積んでいきたい。
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