別大7日前のメニューは3.33km×3段BU走＋110m。 設定は、調整期間なので、トレーニング期＋5秒の3′55-45-35/km。 1周4分20秒-4分10秒-3分59秒が設定ペース。 ①3′53/km ②3′44/km ③3′33/km ラスト1周は、意識的に3′29/kmまでペースアップして気持ちよく終われた…