別大21日前のメニューは、20kmMペース走(設定3′45/km)。
アップからまだ芯の疲労が抜け切っていない感じで、脚の状態は可もなく不可もなくなので、キツかったら途中で無理せずやめることも想定した。
1周1.11kmのmyコースを18周と20m。
南風の強さが気になったので、いつもと反対の時計回りにした。
気温が高く、発汗が多めだったので６周に１回水道給水した。
1周4分10秒が設定ペース。
1周目は5秒遅れで、こりゃ今日はダメかと思ったけど、それ以降は3′45/kmにハマった。
でも昨夜は、飲み会(お酒は飲まなかった)だったけど、朝起きてからずっと胃もたれが酷く、結局、ペース走が終わるまで気持ち悪いままだった。
その割には疲労度80％の強度で終われたので、明日以降は芯の疲労を抜いて、本番は30kmまでは余裕を持って走りたいところ。
本日走行距離:24.73km
週間走行距離:73.74km
月間走行距離:181.2km
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