今月は別大に向けての調整期間。
過去、ハムが重いなど、疲労が抜け切れてない状態でフルマラソンに参戦してきた反省を生かすべく、強度はそのまま、距離を徐々に減らしていくことを徹底した。
備忘録的に今シーズンの走行距離と1月のポイントを振り返り。
月間走行距離↓↓↓
9月148.5km
10月283km
11月369.3km
12月355.3km
1月334km
別大６週間前からの各週の走行距離↓↓↓
6週間前113.9km
5週間前87.6km
4週間前76.6km
3週間前68.3km
2週間前64.5km
1週間前(前日までに40～45km程度を予定)
ポイント練習↓↓↓
4日 16kmペース走(設定3′35/km)崩れ 12km(3′42/km) ※年末年始の疲労による
7日 距離走 40km(4′15/km)
11日 閾値走 6km(3′31/km)
14日 20kmMペース走(3′45/km) ※若干の疲労感あり。
18日 1000m×4(3′17-18-15-25) 400m×2(73-72) ※疲労感、可もなく不可もなく。
22日 地元マラソン大会(設定3′30/km) 10km(3′34/km) ※疲労感なしだが、モンスターエナジーにより気持ち悪くなる。
26日 27km(4′53/km)
29日 3.33km×3段BU走(設定3′55-45-35/km) ①3′53/km②3′44/km③3′33/km ※疲労感なしを継続。
さて、いよいよだな別大。
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